Ašvaganda ir stresas: kaip adaptogenai veikia mūsų nervų sistemą?

Moksliniais tyrimais pagrįsta, kad Ašvaganda gali padėti mažinti kortizolio kiekį ir pagerinti atsparumą stresui. Bet kaip tai veikia iš tikrųjų?

Ašvaganda (Withania somnifera) yra vienas iš žinomiausių adaptogenų, naudojamas Ajurvedos medicinoje jau tūkstančius metų. Ši šaknis vertinama dėl savo gebėjimo padėti organizmui prisitaikyti prie fizinio ir psichologinio streso. Mokslinėje literatūroje Ašvaganda dažnai siejama su HPA (hipotalamo-hipofizės-antinksčių) ašies reguliavimu – tai viena iš svarbiausių sistemų, atsakingų už streso reakciją žmogaus organizme.

Kai patiriame stresą, padidėja kortizolio kiekis kraujyje – tai vadinamas „streso hormonas“. Ilgalaikis kortizolio perteklius gali sukelti daugybę neigiamų padarinių: nuo nemigos iki silpnėjančio imuniteto, svorio priaugimo ir nerimo. Ašvaganda veikia švelniai – ji neslopina fiziologinių procesų, bet padeda organizmui „grįžti į balansą“.

Vienas iš dažniausiai cituojamų tyrimų šioje srityje – 2019 m. randomizuotas klinikinis tyrimas, kurio metu 60 dienų Ašvagandos ekstraktą vartoję žmonės patyrė žymų kortizolio sumažėjimą (vidutiniškai 27,9 %). Be to, pagerėjo jų savijauta: sumažėjo nerimo simptomai, pagerėjo miegas ir emocinis stabilumas.

Svarbu pažymėti, kad dauguma šių rezultatų buvo pasiekti naudojant standartizuotus ekstraktus su aiškia withanolidų koncentracija – kaip būtent CorpusSanum produkte, kur vienoje kapsulėje yra 25 mg šių aktyvių junginių.

Kiti tyrimai rodo, kad Ašvaganda gali pagerinti kognityvinę funkciją, didinti koncentraciją ir net padėti sportininkams geriau atsigauti po fizinio krūvio – tai rodo šio augalo universalumą.

Apibendrinimas:
Ašvaganda – tai natūrali, moksliškai pagrįsta priemonė kovoti su stresu, nerimu ir nuovargiu. Reguliarus jos vartojimas gali pagerinti bendrą savijautą, miego kokybę ir padėti susigrąžinti psichologinę pusiausvyrą.

Šaltinis:
PubMed, 2023 – Clinical Study